សុខភាព
តើលោកអ្នកគួរពិសាទឹកប៉ុន្មានលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ?
ទឹក គឺជាសារធាតុទ្រទ្រង់ដ៏សំខាន់មួយដែលជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការបានល្អ និងជួយឱ្យសរីរាង្គដំណើរការមុខងារត្រឹមត្រូវ។ ទោះបីជាទឹកមានកាតព្វកិច្ចសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងក៏ដោយ យើងតែងតែបាត់បង់ជាតិទឹកពេញមួយថ្ងៃក្នុងដំណើរការផ្សេងៗគ្នាដូចជា ការដកដង្ហើម ការបែកញើស ការបត់ជើងតូច និងចលនាពោះវៀន។ ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពត្រឹមត្រូវ អ្នកគួរតែបំពេញការផ្គត់ផ្គង់ទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដោយការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ។ តើយើងត្រូវពិសាទឹកប៉ុន្មានលីត្រទើបគ្រប់គ្រាន់?
មុននឹងសិក្សាឱ្យស៊ីជម្រៅទៅលើសំណួរ យើងគួរតែកត់សម្គាល់ថា ការសិក្សាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនបានផ្តល់ចម្លើយខុសៗគ្នា នៅពេលនិយាយអំពីបរិមាណទឹកដែលយើងគួរពិសា។ និយាយជាទូទៅ ការប្រើប្រាស់ទឹកបុគ្គលប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកត្តាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដូចជា ភេទ អាយុ បរិយាកាស ទម្ងន់រាងកាយ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
យោងទៅតាមការសិក្សាថ្នាក់ជាតិនៃវិទ្យាសាស្រ្ត វិស្វកម្ម និងវេជ្ជសាស្ត្រ របស់សហរដ្ឋអាមេរិក ការទទួលទានសារធាតុរាវដែលសមស្របគឺអាស្រ័យលើភេទរបស់អ្នក។ ក្នុងន័យទូទៅ វាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីឱ្យផឹកប្រហែល 11.5 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលស្មើនឹង 2.7 លីត្រ ខណៈដែលបុរសត្រូវការប្រហែល 15.5 ពែង ដែលស្មើនឹង 3.7 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
មិនមានភាពខុសគ្នាទៅនឹងភេទនោះទេ អាយុក៏ជាកត្តាសំខាន់មួយផងដែរនៅពេលនិយាយអំពីការទទួលទានជាតិទឹក។ ទារកដែលមានអាយុក្រោម 6 ខែ មិនត្រូវបានណែនាំអោយញ៉ាំទឹកធម្មតាទេ ចាប់តាំងពីពួកគេទទួលបានតម្រូវការទឹករបស់ពួកគេពីទឹកដោះម្តាយ ឬទឹកដោះគោ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ កុមារដែលមានអាយុលើសពី 12 ខែត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទទួលទានទឹកជាផ្នែកនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ឪពុកម្តាយគួរតែបង្កើតទម្លាប់ទទួលទានទឹកសម្រាប់មនុស្សវ័យនេះ ដោយតែងតែមានដបទឹកនៅក្បែរ ឬឱ្យពួកគេកាន់ដបទឹកនៅពេលចេញទៅសាលារៀន។
សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុចន្លោះពី 19-30 ឆ្នាំ ការទទួលទានទឹកប្រែប្រួលអាស្រ័យលើភេទដូចបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ ប្រភពជាច្រើនបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រកាន់យកទម្លាប់នៃការទទួលទានទឹកជាប្រចាំ ដោយសារវ័យនេះជាវ័យដែលងាយនឹងខ្វះជាតិទឹក ដោយសារស្ថានភាពរាងកាយរបស់ពួកគេធ្លាក់ចុះ។
កម្រិតសំណើម និងសីតុណ្ហភាពជុំវិញដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកំណត់ថាតើអ្នកគួរទទួលទានទឹកប៉ុន្មាន។ ទោះបីជាអ្នកទទួលទានទឹកបានច្រើនក្នុងរដូវក្ដៅដោយសារតែការបែកញើសច្រើនក៏ដោយ អ្នកក៏គួរតែមើលការទទួលទានទឹករបស់អ្នកក្នុងរដូវត្រជាក់ផងដែរ។ នេះដោយសារតែអាកាសធាតុត្រជាក់កាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការឆ្លើយតបនឹងការស្រេកទឹក។
ដូចជាកត្តាផ្សេងទៀតប៉ះពាល់ដល់តម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ជាតិទឹក ទម្ងន់របស់អ្នកក៏ផ្លាស់ប្តូរបរិមាណទឹកដែលអ្នកគួរផឹកផងដែរ។ ជាទូទៅអ្នកត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានទឹកចន្លោះពី 14.7ml ទៅ 29.5ml សម្រាប់រាល់ទម្ងន់ដែលអ្នកថ្លឹងរាល់ថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ 68 គីឡូក្រាម នោះនឹងមានទឹកពី 2.24L ទៅ 4.43L ក្នុងមួយថ្ងៃ។