សុខភាព
សារៈសំខាន់នៃការផឹកទឹកអំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ
តើអ្នកដឹងទេថាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ ភាគច្រើននៃទម្ងន់ដែលអ្នកស្រកដោយផ្ទាល់គឺមកពីការបាត់បង់ជាតិទឹក មិនមែនមកពីជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ មិនថាអ្នកហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់ រក្សាសុខភាព ឬអ្នកជាអត្តពលិកទេ ការរក្សាជាតិទឹកមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលហាត់កីឡាដែលប្រើថាមពល។ រាងកាយរបស់អ្នកឡើងកំដៅខ្លាំងនៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយដើម្បីឱ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយចុះត្រជាក់ រាងកាយរបស់អ្នកបានបញ្ចេញទឹកក្នុងទម្រង់ជាញើសមកខាងក្រៅ។ នេះអាចធ្វើអោយរាងកាយខ្វះជាតិទឹកយ៉ាងខ្លាំង។ ការផឹកទឹកនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ដារឡើងវិញនូវជាតិទឹកដែលបានបាត់បង់ ក៏ដូចជាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងៗទៀតដល់អ្នកផងដែរ។
នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញបរិមាណប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់យ៉ាងច្រើន ដែលបំលែងវាទៅជាថាមពល។ ដំណើរការនេះបណ្តាលឱ្យរាងកាយឡើងកំដៅ និងធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកលោតលឿន ក៏ដូចជាទទួលស្គាល់ថាកំដៅឡើងពីសកម្មភាព។ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះ សារធាតុរាវនឹងត្រូវបានបាត់បង់ដោយការបែកញើស ឬការដកដង្ហើម។
ដោយសារទឹកបង្កើតបាន 75% នៃជាលិកាសាច់ដុំទាំងមូលរបស់អ្នក សារធាតុទឹកត្រូវបានទាមទារដើម្បីទ្រទ្រង់ជាលិកាទាំងនោះ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ទឹកជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រេចបាននូវសមត្ថភាពរាងកាយខ្ពស់បំផុតរបស់វា។ នៅក្នុងករណីនៃការខ្វះជាតិទឹក សកម្មភាពហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចរងផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ហើយវាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាផ្សេងទៀតដូចជា រមួលសាច់ដុំ ហើយដោយសារតែសន្លាក់ត្រូវការជាតិទឹកជាចម្បង នោះការខ្វះជាតិទឹកក៏អាចបង្កឱ្យមានការឈឺសន្លាក់ផងដែរ។
បរិមាណទឹកដែលអ្នកគួរទទួលទានអាស្រ័យលើសកម្មភាព ប្រភេទកីឡា និងបរិមាណញើសដែលអ្នកបាត់បង់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាក្បួនទូទៅ ក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីលំហាត់ប្រាណបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលទានទឹកប្រហែល 200-300mL រៀងរាល់ 20 នាទីក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ យើងអាចសន្មត់ថាប្រហែលមួយកែវរៀងរាល់ 20 នាទីម្តង។
អ្នកក៏គួរទទួលទានទឹកបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ ព្រោះពេលនោះជាពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានទឹកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យទទួលទានទឹកមួយកែវទៀត 30 នាទីបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ ដើម្បីស្តារ និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការផ្គត់ផ្គង់ទឹកក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
បន្ទាប់ពីអ្នកបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើន អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកខ្លាំង។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនោះទេ ពីព្រោះការស្រេកទឹកនឹងជំរុញឱ្យអ្នកផឹកច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកគួរទទួលទានសារធាតុដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ដែលវាអាចប៉ះពាល់ខ្លាំងដល់រាងកាយរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។
ថ្វីត្បិតតែកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់បង្កើនថាមពលក៏ដោយ តែអ្នកគួរតែទទួលទានមុនពេលហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនបង្កើនអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol របស់រាងកាយអ្នក។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកនោមញឹកញាប់ រំខានដល់របបអាហាររបស់អ្នក និងបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹកថែមទៀត។
ដើម្បីសន្និដ្ឋាន មិនថាអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណដើម្បីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ឬហាត់កីឡាខ្លាំងនោះទេ ទឹកគួរតែជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃទម្លាប់របស់អ្នក។ ដូចដែលបានឃើញពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វា និងតម្រូវការទឹកជាខ្លាំងសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកគួរតែយកទឹកមួយដបទៅគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកទៅ។ លើកក្រោយទៅដើរលេង ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ សូមចាំថាទឹកគឺជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នក។